걷기는 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 팔에 무리한 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직이는 것으로서 반듯이 걷는 것입니다. 목적걷기는 인간의 가장 기본적인 활동 중의 하나이며 건강 증진에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 걷기운동은 상해를 입을 가능성이 거의 없어 매우 안전한 운동으로 최근에 운동을 해오지 않은 사람들 그리고 노년층에게 매우 적합한 운동입니다. 걷기는 주로 하반신에서 운동을 일으켜 차츰 신체의 중심부로 그 영향을 미치게 되므로 심장에 점진적으로 많은 자극을 주어 체력수준이 낮은 사람의 심폐지구력을 알맞게 발달시킵니다.

효과체력을 증진시킵니다. 심장의 기능이 좋아집니다. 걷기는 하반신에서 운동을 일으켜 신체의 중심부로 그 영향을 미치게 되므로 심장에 가장 많은 효과를 주어 혈액순환을 촉진합니다.

호흡기능을 개선시키며 폐의 기능이 좋아집니다. 혈액의 양이 증가합니다. 비만을 해소시킵니다. 걷기는 달리기보다 운동강도가 약하지만 1시간 정도만 빨리 걸어도 평균 300Cal정도의 에너지가 소비됩니다. 소화흡수도 촉진시켜 줍니다. 성인병을 예방할 수 있습니다.  보행의 부족은 다리근육을 쇠약하게 할뿐만 아니라 심장근육의 쇠약, 혈관의 탄력성 저하로 인한 동맥경화증, 고혈압, 폐기능 저하,비만증,당뇨병 등을 유발 시키는 원인이 됩니다. 비교적 안전하여 체력수준이 낮은 고령자에게 적합합니다. 생활의 활력소가 됩니다.

자료출처:국민생활체육협의회